Cvičení

PAMATUJTE:
cvičte pouze přes mírnou a snesitelnou bolest, její hranice mírně posouvejte.

Díky těmto cvikům jsem byl schopen druhý den po kolapsu v bederní páteři vstát a udělat pár kroků.

V první fázi chvíli ležte v poloze, která vám nepůsobí přílišnou bolest, odpočívejte a nabírejte síly. Pro mě to byl leh na břiše. Jakmile si troufnete, převalujte se střídavě na levý a pravý bok. Provádějte pomalé a kontrolované pohyby, pomohou vám vyvarovat se bolesti. Po několika opakováních se zkuste převalit na záda. Když se z této pozice dokážete vrátit zpět na bok, dosáhli jste první důležité mety.

První cviky

Vleže na břiše zvedněte hlavu do výšky, podržte a vraťte se zpět.
Vleže na zádech zvedejte střídavě natažené nohy do takové výšky, do jaké jste schopni.
Vleže na zádech střídavě pokrčte nohu, přitáhněte ji za koleno k hrudníku a zkuste se dotknout čelem.
Vleže na boku zvedněte nohu do výšky, do jaké jste schopni, opakujte několikrát, poté se přetočte na druhý bok.
Vleže na zádech připažte, předkloňte hlavu a zkuste se postavit na lokty. Pokud vám to nejde, "zapíchněte" lokty do podložky a suňte tělo dopředu.
Zkuste se z této pozice podepřít rukama za zády.

Děláme zvířátko

Takto rozvičeni si lehněte na břicho. Záda budou v této chvíli zafixovaná, držte je za všech okolností rovně. Zároveň zatněte sedací svaly. Ruce si připravte na ženský klik, tedy maximálně na šířku ramen a při zvedání se ohnete v kolenou. Bude to chtít trochu síly, ale když tohle zvládnete, budete mít téměř vyhráno. Mírně se na rukou nadvedněte a konstantní rychlostí se zvedejte. Stále kontrolujte bolest. Jestliže to bolí, vraťe se zpě na břicho a ještě chvíli cvičte vleže. V opačném případě klečíte a podpíráte se rukama. To další meta.
Nyní se pokuste prohnout v zádech nahoru a dolů. Postupujte opět velmi pomalu a opatrně. Zkuste jít mírně za hranici snesitelné bolesti. V této pozici střídavě vytrčte dozadu nohu, napřimte ji a zkuste chvíli udržet. Měla by být v rovině s vašimi zády. Pokrčenou nohu zveděte do strany - ano, jako když se venčí pejsek. Střídavě opakujte.

Sedáme si

Nyní se pokusíme posadit na nohy. Doporučuji si na nohy položit nějaký polštář. Z polohy na kolenou s podporou rukou pomaličku couvejte dozadu a dosedněte na polštář. A opět se vraťte do výchozí polohy. Až to půjde, zkuste polštář odstranit. Vraťme se zpět na kolena a ruce a zkusme udělat pár opatrných "krůčků". Jestliže jste zvládli i tohle, jste mobilní a můžete slavit první úspěch! Pánové si už můžou odskočit, dámy ještě ne.

Do kolen

Teď si opět sedněte na nohy, rukama se stále podpírejte a pokuste se napřímit, přičemž rukama klouzejte po stehnech a používejte je jako podporu. Z tohoto sedu se pokusíme zvednout na kolena. Mírně roztáhněte nohy, ruce si pevně opřete do oblasti třísel, zafixujte záda do roviny a zatněte sedací svaly. Pohyb vykonají zejména stehenní svaly. Klečíte? Pak se kontrolovaně spusťte zpět do sedu a opakujte. Dostatetečně rozpohybováni se můžete pokusit o pár krůčků po kolenou. Záda jsou opět zafixována. Jako podporu používejte okolní nábytek.

Vstávat a cvičit

Poslední fází je postavit se na nohy. Využijeme k tomu například rámu dveří, ke kterému se přitočte bokem. Vkleče se jednou rukou chytněte někde na úrovni hlavy. Silnější nohu dejte před sebe, klečíte tedy pouze na jednom koleni, jako když jste žádali manželku o ruku. Špička druhé nohy, tedy ta na které stále klečíte, se zapře do podložky, jako do startovního bloku. Rukou se zvedáte do výšky, noha vytrčená vpřed zvedá celé tělo silou svých svalů a zapřena špička pomáhá a tlačí tělo vpřed. Záda při tomto manévru jsou stále v rovině a zafixována.

Gratuluji! Stojíte zase na vlastních nohou!